비타민D 4년 복용 후기, 비타민D란?

제가 먹고 있는 건강보조제가 2가지가 있어요.

 

한 개는 비타민D, 한 개는 마그네슘이에요.

 

그중에서 오늘은 비타민D에 대해 설명해볼게요.

 

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비타민D의 효능

비타민D는 칼슘과 더불어 뼈를 튼튼하게 하는 대표적인 영양소이다. 칼슘의 흡수를 도와 뼈의 밀도를 높이고 골절·골다공증 등의 위험을 줄여준다. 실제 비타민D가 부족해 걸리는 대표적인 질환으로 뼈가 휘는 구루병이 있다.

 

또 비타민D는 행복감을 높이는 세로토닌 호르몬 합성에 관여해 우울감을 줄여주는 효과가 있다. 미국 조지아 대학의 연구를 통해, 겨울철 우울증의 직접적인 원인이 비타민D 부족이라고 밝혀진 바 있다. 

 

비타민D는 식품으로 섭취할 수 있지만 대부분 햇볕을 통해 피부에서 합성된다. 그러나 우리나라는 계절적으로 일조량이 적은 시기가 분명해 비타민D가 부족하기 쉬운 환경이다. 최근 국민건강영양조사 결과 한국인 93%가 비타민D 부족 상태였다. 직장이나 학생처럼 하루 종일 햇볕이 없는 실내에서 생활하는 것도 문제다.

 

또 염증성 장질환 환자·소장 절제술을 받은 사람·노인도 비타민D가 부족하기 쉽다.

비타민D 섭취 방법

비타민D를 충분히 합성하려면 하루 최소 15분 이상 햇볕을 쫴야 한다. 햇볕을 쬔 2개월 후부터 몸에서 비타민D가 만들어진다. 오전 10시~오후 2시 사이가 적당하며 몸에 자외선차단제를 바르지 않은 상태여야 한다.

 

점심시간을 이용해 야외를 산책하는 것도 좋은 방법이다.

 

식품을 통해서도 비타민D를 섭취할 수 있다. 버섯·새우·참치·연어 등을 충분히 먹으면 된다.

 

특히 스테로이드제를 장기간 복용하는 사람은 비타민D 섭취에 신경 써야 한다. 스테로이드제가 뼈를 생성하는 조골세포를 방해해 뼈 밀도가 낮아지기 때문이다.

주의점

단, 비타민D를 지나치게 섭취하면 칼슘이 과도하게 흡수돼 신결석증이나 신석회화증이 생길 위험이 있다. 만약 영양제로 비타민D를 섭취한다면 하루 100㎍(4000IU)를 넘지 않도록 유의해야 한다.

 

헬스조선뉴스

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이런 경우 비타민D 보충제 복용을 고려해보세요.

매일 낮 동안 10~20분 정도 햇빛을 쬐고, 식사에서 생선이나 유제품을 적절히 섭취한다면 비타민D 보충제가 꼭 필요한 것은 아닙니다.

그러나 적절하게 햇빛을 쪼여도, 비타민D 합성 능력이 떨어지는 겨울철이나 야외 활동이 적은 직장인과 수험생, 폐경 이후 여성이나 70세 이상의 노인은 체내 비타민D가 부족할 가능성이 높으므로 비타민D 보충제 복용을 고려해 볼 수 있습니다.

비타민D 보충제의 복용은 혈중 비타민D의 함량을 측정한 뒤 자신에게 적절한 용량을 권고 받아 보충 하는 것이 제일 좋으나, 혈중 비타민D농도의 측정을 하지 않는 경우 일반적으로 비타민D3 형태로 매일 800IU를 보충하는 것이 권고되고 있습니다

단, 하루 10,000IU이상으로 과량 복용 했을 경우 독성이 생길 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

삼성서울병원

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비타민D에 대한 여러 가지 정보가 많다.

 

얼핏 보면 만병통치약인 것 같다.ㅎㅎ

 

제가 비타민D를 먹은지 약 4년 정도가 되어가는 것 같아요.

 

평소 보충제에 대해 부정적인 생각이 많았는데

 

관련 정보를 찾아보던 중 보충제에 대해 긍정적으로 바뀌었고

 

비타민D가 가장 좋다는 판단에

 

비타민D를 먹게 되었어요.

 

 

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비타민D를 복용 후 느낀 몸에 변화가 있는데요.

 

소개해보자면요.

 

1. 혈압이 정상 혈압이 되었다.

 

항상 혈압을 제게 되면 경계성 고혈압이 나왔었어요.

 

그런데 비타민D를 복용하고 난 이후로는 혈압이 정상 수치가 나옵니다.

 

2. 우울감이 많이 사라졌다.

 

우울감이 많이 해소되고 많이 긍정적이여 진 것 같아요.

 

이건 개인적인 느낌이라서 비타민D의 효능인지는 모르겠네요.

 

근데 확실히 우울감 해소는 어느 정도 효과가 있는 것 같아요. (개인적인 느낌)

 

3. 피로감도 조금 없어진 것 같다.

 

약은 먹기 전과 먹은 후에 일 끝나고 피로감이 조금 없어진 것 같아요.

 

이것도 개인적인 느낌이긴 한데 

 

피로감이 좀 줄은듯한 느낌이 있어요.

 

4. 스트레스 저항력이 생긴 것 같다.

 

업무 및 사람에 대한 스트레스가 많았는데

 

약을 먹은 후 스트레스에 대한 저항력이 생긴것 같아요.

 

정신적으로나 신체적으로 스트레스에 대해

 

무감각해진 것 같아요.

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제가 비타민D를 먹고 난 후의 몸의 변화는 4가지 이에요.

 

부작용은 없었습니다.

 

저는 의사들이 권장하는 용량보다 많은 5,000IU를 섭취하는데요.

 

부작용 전혀 없네요.

 

오히려 더 건강해진 것 같아요.

 

사회생활하면서 피로감, 스트레스로 인해 고민이시라면

 

보충제를 섭취해볼 것을 강력 권장할게요.

 

특히 보충제 중에서도 비타민D를 드실 것은 강력 추천드립니다.

 

가격도 저렴하고 몸의 효과도 좋은 것 같아요!

 

비타민D에 대한 연구결과들이 많이 나오는데

 

모두 좋은 소식만 들리네요.

 

비타민D 드시고 건강한 생활을 하길 바랄게요.^^

 

모두 힘내세요!

 

파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있음